45 
Приведенные ниже упражнения помогут улучшить работу сердца, подвижность суставов, укрепят мышцы.
– Встать, руки за голову, потянуться, вдохнуть. Опустить руки – выдох.
– Встать спиной к стене. Вытянуть руки вперед. Начинайте вращательные движения руками вправо, стараясь коснуться кончиками пальцев стены за вашей спиной.
– Встать, ноги на ширине плеч.
Согнуть их в коленях, руки положить на бедра. Втягивать и расслаблять живот. Дыхание произвольное.
Постепенно увеличивайте количество втягиваний и расслаблений, доводя их примерно до 100.
– Встать лицом к стулу, положить руки на сиденье и выполнять приседания.
Потом проделать приседания без опоры.
– Стоя, руки на поясе. Руки вверх, голову назад, прогнуться, вдох.
Наклониться вперед, достать пальцами рук носки ног или пол.
– Круговые движения руками вперед, потом назад. Дыхание произвольное.
– Приседать. Вдох – встать, выдох – присесть.
– Лежа на спине, руки вдоль туловища.
Поднять руки вверх, вдохнуть, согнуть колено, подтянув его к груди.
Выдохнуть.
– Лечь на спину. Согнуть левую ногу и подтянуть по направлению к правому плечу. Разогнуть ногу.
Сделать то же самое с другой ногой. Дышать произвольно.
– Лежа на спине, делать круговые движения ногами. Дышать произвольно.
– Лежа на спине, приподнять ноги над полом, выпрямить и, соединив их на выдохе, делать круговые движения ногами.
– Поднять ногу – вдох.
Опустить – выдох. То же самое проделать с другой ногой.
– Лежа на спине, руки вдоль туловища.
Переходите из положения лежа в положение сидя.
– В положении сидя, ноги и руки вытянуты вперед.
Постарайтесь достать кончиками пальцев руки кончики пальцев ноги.
– Сидя или стоя, руки на поясе.
Наклониться вправо, поднять левую руку вверх, завести ее за голову – вдох.
Вернуться в исходное положение – выдох. Повторить движения влево.
– Руки опущены, ноги на ширине плеч.
Руки в стороны с поворотом вправо – вдох. Исходное положение – выдох.
То же – влево.
Упражнения для тучных женщин, больных остеохондрозом
1. Ноги широко расставьте.
Возьмите в руки толстую книгу и описывайте полукруг – сначала влево, потом вправо, в каждую сторону по 5 раз.
2. Встаньте на колени, вытяните руки вперед. Не помогая себе руками, сядьте влево, снова встаньте на колени и сядьте вправо.
Повторите упражнение 10 раз.
3. Встаньте на колени, отставьте в сторону левую ногу, левую руку ладонью вверх положите рядом с коленом, правую поднимите над головой.
Проделайте упражнение 10 раз.
4. Лягте на спине, руки вдоль тела.
Поднимите ноги и описывайте ими полукруг над низенькой скамеечкой слева направо и справа налево.
Старайтесь медленно опускать ноги на пол. Поднимая ноги вверх, делайте вдох, опуская на пол – выдох.
Упражнение проделать 10 раз.
5. Встаньте, вытяните вперед одновременно правую руку и левую ногу.
Опишите ими круги и, резко отведя назад, вернитесь в исходную позицию.
Проделайте упражнение 5 раз.
Затем повторите упражнение еще 5 раз левой рукой и правой ногой.
Настои из трав для похудания
Кора крушины – 60 г
Корень одуванчика – 20 г
Плоды петрушки – 20 г
Плоды фенхеля – 20 г
Листья мяты перечной – 20 г
Заливают литром воды, доводят до кипения, кипятят 3 минуты. Настаивается ночью. Утром до еды принимать по 2 стакана.
Отвар и настой из кукурузных рылец получают, залив 15 г стаканом кипятка. Пьют по 1 столовой ложке 4–5 раз в день за 15–20 минут до еды.
При нарушении обмена веществ и ожирении рекомендуются ягоды крыжовника по 100 г 2–3 раза в день до еды.
Продолжим разговор о еде.
Со временем, наука обязательно откроет те средства, которые смогут замедлять старение костных и хрящевых тканей. Но сейчас все зависит только от нас самих, от нашего образа жизни и режима питания.
Разработчики рациональных диет советуют нам: составляя меню, думать также и о том, чтобы нам было приятно не только во время еды, но и после нее. «Кто умерен в еде, – говорили еще в Древнем Риме, – тот себе врач». Рациональное питание должно стать главным в нашем образе жизни. Чтобы еда не повредила здоровью, а наоборот – самым благотворным способом влияла на него – надо, чтобы мы постоянно правильно питались.
А для этого надо проявить волю и дисциплинировать себя, приучать, не баловать излишне свой желудок.
45 
