очень нудно 
52 
2. В кефир можно добавить мелко нарезанной зелени (укропа, петрушки). Таким образом получится, что вы не просто попили, а поели: трава на кефирной основе хорошо утоляет голод.
3. Запеките в духовке 2-3 зеленых яблока. Перед запеканием посыпьте яблоки корицей без сахара. Печеные яблоки — великолепный наполнитель, запах корицы, в свою очередь, создает ощущение сытости и успокаивает голод. (Запекайте яблоки при температуре 250 градусов 15-20 минут.)
4. Запеките в духовке мякоть тыквы, посыпав ее петрушкой, укропом, базиликом, розмарином. Тыква — очень полезный продукт, считающийся замечательным сжигателем жира. Вместо травы вы можете посыпать тыкву корицей. В таком случае это будет замечательный десерт, не хуже печеных яблок. (Запекаем при температуре 250 градусов около 15 минут.)
5. Можно поесть свежей клубники, не посыпая ее сахаром.
Эта ночная еда не повлияет негативно на ваш вес и состояние здоровья. И все же — лучше всего постепенно отказаться и от нее. Но именно постепенно, без лишнего нажима и давления, ведь изменение привычек пищевого поведения совсем не означает, что по отношению к себе надо действовать жестоко и бескомпромиссно.
III. Ухаживаем за ногами
На наши бедные ножки возложена такая ответственность! Они носят всю тяжесть тела (плюс зачастую сумки с продуктами). Ноги не всегда справляются с тем, что мы им предлагаем тащить на себе, и отвечают отечностью, застоем крови, расширением вен. А ведь они должны привлекать к себе взгляды, выглядеть красиво и, главное, не ныть в самые ответственные моменты.
Что же нужно делать, чтобы порадовать свои ножки?
1. Отлично снимает усталость и боль в ногах теплая ванночка из морской соли, хвойного экстракта или настоя трав.
После ванночки обязательно слегка помассируйте ноги специальным кремом.
2. Ногам полезен свет, воздух. Старайтесь побольше ходить босиком. Дома — по полу, по ковру. Вне дома — по земле, по травке. Очень полезны пешие прогулки и плавание.
3. Если ноги потеют, это создает целый ряд проблем. Дело в том, что на стопах находится огромное количество потовых желез, а пот в сочетании с бактериями дает неприятный запах. Рекомендации по устранению этой проблемы не сложны. Главное — постоянно выполнять их.
Лучший способ дезодорировать ноги — мыть с мылом. После мытья тщательно вытрите их, особенно между пальцами. Помогают ванночки из отвара дубовой коры (50-100 г на 1 л воды кипятить полчаса на малом огне, остудить до 38 градусов).
Обмывайте ноги содовой водой утром и вечером: 1 чайная ложка соды на стакан теплой воды. Промыв и обтерев их, положите намоченную в содовом растворе ватку между пальцами ног. Если будет чесаться и саднить, надо потерпеть.
Меняйте обувь. Старайтесь не ходить целый день в одной и той же паре, желательно сменить как минимум два-три варианта, можно положить стельки из бересты.
Два раза в день перекладывайте стопы и пальцы свежими березовыми листьями.
Возьмите немного дубовой коры, измельчите ее в порошок, обильно посыпьте в носки или чулки перед тем, как их надеть. Если делать это ежедневно, потение ног уменьшится.
Обязательно применяйте специальные дезодоранты для ног.
4. Красивые и здоровые ноги — это результат правильного и систематического ухода за ними. Не забывайте о специальных упражнениях для ног. Их можно и нужно делать несколько раз в день.
а) Поднимитесь на носках, несколько секунд задержитесь в этом положении, медленно опуститесь на пятки. Старайтесь выполнять это упражнение с предельным напряжением во всех членах, потягиваясь всем телом при подъеме на носочки. Повторите 10 раз, постепенно доведите до 30-50 раз. По нагрузке на ноги это будет то же, что пробежать в медленном темпе три километра;
б) Подняв ногу, сделайте 3-4 круговых движения ступней по часовой стрелке, затем против часовой стрелки;
в) Ходим, становясь сначала на пятку, затем плавно перенося тяжесть тела на носок;
г) А теперь — наоборот: сначала становимся на носок, переносим тяжесть тела на пятку;
д) Ходим только на пятках, сначала становясь на их внутреннюю часть, затем на наружную;
е) Лягте на коврик (или на кровать). Расслабьтесь. Медленно поднимите ноги как можно выше. Без напряжения их опустите. Выполняйте это упражнение как можно дольше. Можно делать небольшие перерывы, во время которых постарайтесь расслабиться. Это упражнение прекрасно снимает усталость ног.
52 
