очень нудно 
60 
Если вы пьете много молока, дополнительный кальций может вам не потребоваться. Четыре-пять стаканов напитка содержат дневную норму потребления кальция.
2. Витамин D. Он необходим организму для усвоения кальция. У тех, кто испытывает недостаток в витамине, может возникнуть остеомаляция, или рахитообразное поражение скелета у взрослых. Это болезнь, подобная остеопорозу, заключается в размягчении костей из-за острого кальциевого голодания. Остеомаляция может возникнуть и тогда, когда организм получает достаточное количество кальция, но не в состоянии его переработать. Однако это беда поправима. Основной источник витамина D — солнце. Достаточно 15 минут в день пребывать на открытом воздухе, чтобы успешно пополнить содержание этого витамина. В долгие зимние месяцы (после консультации с врачом) недостаток витамина D можно восполнять с помощью таблеток.
3. Не злоупотребляйте солью, ее излишек вытесняет из организма кальций.
4. Воздерживайтесь от регулярного употребления алкоголя. Установлено, что он способствует существенной потере костной массы.
5. Не злоупотребляйте кофе — этот напиток тоже может стать провоцирующим фактором при возникновении осте-опороза.
6. Сигареты — одни из главных похитителей кальция в нашем организме.
7. Крайне опасен сидячий образ жизни! Изучение лежачих больных показало, что всего лишь за одну неделю они могут терять 1,1% костной массы пяточной кости. Старайтесь побольше двигаться. Знайте: есть способы увеличить костную массу, даже в определенной степени восстановить пораженные остеопорозом кости. И способ этот — регулярные физические упражнения.
Одно из самых действенных упражнений для профилактики остеопороза — ходьба. Она приносит огромную пользу костям. Ходить следует ежедневно не менее получаса, в идеале — час, то есть проходить расстояние 5-6 км. Пешая прогулка — источник многих приятных эмоций, не говоря уже о том, что, гуляя, вы спасаете себя от реальной проблемы.
Очень полезен велосипед (или его заменитель — велотренажер).
Прекрасный способ предотвратить остеопороз (в сочетании с остальными) — плавание.
Танцуйте! Не важно что, не важно как. Главное — движение.
В настоящее время можно определить состояние костной массы с помощью несложного исследования. Постарайтесь пройти обследование, если есть такая возможность. Чем раньше будет поставлен диагноз, тем раньше начнете лечение, сохраните кости крепкими и предохраните их от переломов.
II. Наши суточные ритмы
Все живые организмы имеют биологические ритмы. Это касается как простейших одноклеточных, так и нас, высокоорганизованных с биологической точки зрения существ. Биологические ритмы лучше самых точных часов отмеряют время.
Биоритмология — наука сравнительно новая, ее начало приходится на 30-е годы XX века, когда шведские ученые Агрен, Виландер и Жорес впервые доказали существование суточного ритма изменения содержания гликогена в печени и мышцах (1931 г.). В настоящее время обнаружено более ста биологических функций, имеющих суточную периодичность.
О биоритмах своего организма должен максимально знать каждый, поскольку жизнь вопреки биоритмам, насилие над биологическими часами собственного организма ведет к различного рода болезням, расстройствам, преждевременному старению.
Каждая клетка нашего организма, подчиняясь биологическим часам, растет, накапливает энергию, в процессе же расщепления накопленная энергия высвобождается. Руководят ритмами соединения простых веществ в сложные и расщеплением сложных структур свет и температура. Светлое время суток способствует высвобождению большого количества энергии в каждой клетке человеческого организма. С наступлением темноты и понижением температуры уменьшается и физическая активность.
Главный фактор внутриклеточных биоритмов — смена дня и ночи.
Что мешает клеткам организма существовать и функционировать в здоровом режиме?
1. Нарушение ритма бодрствования и сна. Надо помнить, что ночная работа и дневной сон — противоестественный образ жизни, ведущий к преждевременному изнашиванию организма.
Существует популярное деление людей на «сов» и «жаворонков». Деление это изначально было весьма условным. Подразумевалось, что «жаворонки» просыпаются в 6 утра, а ко сну отходят в 9 вечера. «Совы» же начинают свой день в 9-10 утра, а спать ложатся в 12 ночи. Такая градация не подразумевала, что есть люди, живущие исключительно ночной жизнью, поскольку такое утверждение идет вразрез с человеческой природой. В частности, образование витамина D, происходящее только при дневном освещении, у «ночных» людей попросту невозможно, что быстро и неукоснительно приведет к самым пагубным последствиям. Ночью естественным образом температура тела человека значительно понижается, что снижает активность ферментов, участвующих в пищеварении, сосуды спазмируются. Уже эти два фактора говорят о том, насколько затрудняется переваривание съеденной ночью или на ночь пищи, а также выведение из организма продуктов метаболизма. В результате организм вынужден отравлять сам себя. Кроме того, человек затрачивает дополнительную энергию для поддержания противоестественного ночного бодрствования.
60 
