очень нудно 
71 
Нет — 1
Бывает изредка — 2
Случается временами — 3
Частенько — 4
Почти постоянно — 5
Всегда — 6
6. Среди стройных женщин переживаете ли вы о своей фигуре?
Нет — 1
Бывает изредка — 2
Случается временами — 3
Частенько — 4
Почти постоянно — 5
Всегда — 6
7. Мешает ли вам объем бедер, когда вы садитесь в кресло? (в гостях, в самолете, в поезде...)
Нет — 1
Бывает изредка — 2
Случается временами — 3
Частенько — 4
Почти постоянно — 5
Всегда — 6
8. Бывает ли, что, даже поев, вы испытываете голод?
Нет — 1
Бывает изредка — 2
Случается временами — 3
Частенько — 4
Почти постоянно — 5
Всегда — 6
9. Боитесь ли вы выбирать одежду, которая подчеркнет ваши формы?
Нет — 1
Бывает изредка — 2
Случается временами — 3
Частенько — 4
Почти постоянно — 5
Всегда — 6
10. Допустим, вы едите сладости, выпечку, пирожные. Чувствуете ли вы себя при этом толстухой?
Нет — 1
Бывает изредка — 2
Случается временами — 3
Частенько — 4
Почти постоянно — 5
Всегда — 6
11. Стесняетесь ли вы форм своего тела?
Нет — 1
Бывает изредка — 2
Случается временами — 3
Частенько — 4
Почти постоянно — 5
Да, всегда — 6
12. Соблюдаете ли вы диету для поддержания своей
формы?
Нет — 1
Бывает изредка — 2
Случается временами — 3
Частенько — 4
Почти постоянно — 5
Всегда — 6
13. Нравитесь ли вы себе больше на голодный желудок?
Нет — 1
Бывает изредка — 2
Случается временами — 3
Частенько — 4
Почти постоянно — 5
Да, всегда — 6
14. Чувствуете ли вы, что чужая стройность — это несправедливость по отношению к вам?
Нет — 1
Бывает изредка — 2
Случается временами — 3
Частенько — 4
Почти постоянно — 5
Всегда — 6
15. Беспокоит ли вас появление целлюлита?
Нет — 1
Бывает изредка — 2
Случается временами — 3
Частенько — 4
Почти постоянно — 5
Всегда — 6
16. Нервирует ли вас, что ваша физическая форма вынуждает вас заниматься физическими упражнениями?
Нет — 1
Бывает изредка — 2
Случается временами — 3
Частенько — 4
Почти постоянно — 5
Всегда — 6
Тест закончен. Зачем мы отвечали на эти вопросы? Дело в том, что существует прямая связь между недовольством собственным телом и искажением пищевого поведения. Если мы недовольны собой, то начинаем искать утешение, и самое близкий и доступный способ снятия стресса — еда. Но наевшись, страдаем от того, что теперь наберем еще лишние граммы (и килограммы), возникает новый виток недовольства собой, комплекс вины и — дальнейшее переедание.
Результаты этого теста помогут нам понять, насколько мы рискуем, насколько близки к нервному срыву из-за недовольства собой.
Понять это — значить сделать важный шаг навстречу позитивным изменениям.
Подсчитайте количество баллов.
Если вы набрали от 6 до 18 баллов, у вас все в порядке, уровень риска низкий.
Если вы набрали 19-40 баллов, у вас умеренная степень недовольства собой, вполне допустимая и не разрушающая личность.
Если вы набрали 41-53 балла — ваше отношение к собственному телу оставляет желать лучшего, так как уровень риска достаточно высокий.
Если вы набрали 54-68 баллов — вы крайне недовольны собой, часто чувствуете себя несчастной. Уровень риска — очень высокий.
Если вы набрали 69-96 баллов — у вас чрезвычайно высокий уровень риска, вам предстоит серьезно работать, чтобы принять и полюбить себя.
III. «Чешская» диета
Давно хотела с вами поделиться замечательной диетой.
Вернее, это не диета, ведь с этим понятием всегда связаны серьезные ограничения, муки голода и постоянные сомнения: что можно, а что нельзя?
Я бы все-таки назвала то, о чем пойдет сейчас речь, здоровым образом жизни и полноценным питанием, позволяющим всегда оставаться в хорошей форме без особых хлопот и заморочек.
И на самом-то деле она даже не чешская.
А называю я ее так потому, что узнала о ней из книги чешской актрисы Ленки Коржинковой «Диета? Я знаю!» И нигде больше не встречала такого полного описания, проверенного не только ее собственным опытом, но и опытом многих тысяч ее чешских последователей.
71 
